Waga taka sama jak u mnie. Ze 117 już zeszło. Na sniadanie możesz zapodać 5 jaj, pieczywo pełnoziarniste - kup sobie wagę i waż. Ja osobiście mam węgle tylko rano i przed/po treningu. Max dziennie 100gram.Z II sniadania wyrzuć tą wędlinę- cycek najlepszy. A jak cycek to i kasza/ryż naturalny/makaron pełnoziarnisty +warzywa i oliwa z oliwek ew [...]
Mnie nic nie jest ale to nie znaczy że każdemu nic nie będzie a propaguje nie branie metaxu ale to żeby jak cos brać to lepiej troche mniej nawet troszkę gorsze ale żeby robić na bieżąco badania, ja robie i jak tylko cos będzi enie tak będe mógł działać a nie niszczyć sobie zdrowie. Co do liczby 3000 to preliczyłem tak na oko ile średnio biorę i [...]
sararr spoko planik. jesli tylko nie czujesz dyskomfortu w trakcie cwiczen zza karku-to rob. a wersje push press robiles? jak zacznie robic sie nieciekawie-osiagi siada,bedziesz czul stawy.... zawsze mozesz wprowadzic jakas "lzejsza" odmiane ciagu zamiast klasyka lub kompletnie inne cwiczenie,ale tez z grupy "posterior chain" - [...]
Witam. Dokładnie miałem naciągnięte w nim ścięgna. Teraz jest już okey na szczęście i nic nie odczuwam negatywnego-w końcu trochę wody w Wiśle już upłynęło. Pytam bo chce robić przysiady ale tylko hobbistycznie by mieć kolana w miarę sprawne-w grę nie wchodzą żadne przeciążenia Chciałbym to robić poprawnie a po drugie mam napisać referacik na [...]
ogolnie robisz wydech w trakcie najcięższej fazy ruchu vel pozytywnej. Wydech przy powrocie vel negatywnej Dziękuje za odpisanie, ale niestety nie bardzo rozumiem. Czyli co, mam jechać na wdechu jak podnoszę sztange, a dopiero potem szybko robić krótki wydech?
[...] 2 rano 2 wieczorem bez cwiczen ale warunek taki ze wiecej mam jesc tak ?? bo kurcze ja juz sie w tym gubie co mam robic .... heh ...sluchaj ja pracuje w kuchni jedzenia nie brakuje podobnie jak w mojej lodowce moge jesc ale bez efektow ...szybkie spalanie :P wiec pomyslalem ze to mi pomoze .... ajjj kurrrrr.... juz sam niewiem co robic ...
[...] rash, klapki, ręcznik, żel do mycia, bielizna, szejker z białkiem i bcaa, woda, jedzenie do pracy, posiłek potrenigowy... Jak widać trochę tego jest, zawsze torba napchana jakbym na wczasy jechał :) Ale motywacji mi nie brakuje większość osób jakie znam którzy robią na 3 zmiany nie mają wogle sił i chęći żeby cokolwiek robić po lub przed pracą [...]
Sorry za post pod postem. No drążku robię jednak armstronga. Jakiś progres na razie jest. Jest napisane, że w 5 dniu można z obciążeniem, ale pomyślałem czy jakbym cały tydzień ćwiczył z obciążeniem tzn np ok 5-6 kg w plecaku to czy nie dałoby szybszego progesu w podciąganiu bez obciążenia. Zastanawiałem się, że np 2 tyg z obciążeniem 1 tydz bez i [...]
[...] w siadzie podchwytem 3x max Jeśli chodzi o basen to zamierzam tak zwiększać przepłynięty dystans o przynajmniej 100m tygodniowo. Oczywiście starając się robić to w jak najkrótszym czasie, bo w sumie już teraz mógłbym przepłynąć z 5km, ale zajęłoby mi to z 3 godziny. Hover1995 - ty nie masz basenu? :-( I coś na poprawę humoru: [...]
spróbować spróbuje i będe starał się robić to solidnie :D jak coś da to będe happy a jak nie to trudno duzo na to nie poświęce czasu i nic kasy... przekonam się . ale chciałem wiedzieć czy komuś w takiej sytuacji jak ja +/- pomogło coś .... a ja wiemy wakacje się zbliżają
ćwiczę capo od 2 lat i biorę na klatę 120kg.Przecież na ulicy nie trzeba robić tych wrzystkich ruchów chociarz są świetne jak musisz robić uniki ale wystarczy wziąśc same kopnięcia , które urywają głowę przy samej dupie Eddy
[...] taa na pewno naturalnie" i tak najprawdopodobniej nigdy przyzwoitej formy nie zrobią - to nie dla nic ten sport, nie dla słabych charakterów. Kulturyści lubią sobie wmawiać jak to oni ciężko harują. Że wyrzeczenia, że poświęcenie, hehe. Muszą się ciągle dowartościowywać i mają się za wielkich sportowców. :-) Ja tam nie muszę ani sobie, ani [...]
Dzięki Panowie za te słowa. Ale spoko,już się do tego przyzwyczaiłem,jak bym się przejmował to bym tylko siedział załamany jak ten kartofel na d...i nic nie robił. A po lekarzach to mnie już starzy wozili, ale wcześniej, bo szybko urosłem i wyszło z tego, że mi kazali robić jakieś ćwiczenia, ale one był po to żeby rozbudować rozciągnięte mięsnie, [...]
A ja? %-) Chyba sobie pójdę sobie w krypcie farelkę zapuścić, bo zimno tam jak w grobie %-) A czas już polec, bo na wszystko jest za późno %-) Monika, skończ już, please. Inni mają łatwiej, bo dłużej trenują, bo są doświadczeni, bo lepiej wyglądali na starcie, a Ty jesteś biedna, bo Ci "trenerzy za późno powiedzieli". No właśnie, co powiedzieli: [...]
No nie,Kanarek jak piszesz że Cię obraziłem to.... mnie obrażasz Przeciez postawiłem tam znaczek: czyz nie? Więc sobie jaja robie,wiem co piszesz na Forum i wiem że tak nie jest W zasadzie nie ma między nami sporu,tylko rzeczowa dyskusja, a ta ma na celu wyodrebnienie optymalnego rozwiązania,więc jest ok.Z chęcią jeszcze raz spróbuje z bialkiem [...]
[...] że wolnochlanialnego,to i tak powinno spełnyic cześciowo swoją funkcję,o ile zostanie odpowiednio wcześniej spożyte.Czyli nie 30 min. przed treningiem,ale jakieś 1.5 godzinki,nie? TAK JEST Biniu,dokładnie chodzi o izolat białka sojowego.Hybrolizat raczej nie jest powszechnie stosowany przez amatorskich pakerów.Mialem izolat [...]
[...] Obciazenia bede mial łacznie 100kg , tylko narazie ławki jeszcze nie bede mial. Czyli narazie radzicie te pompki robic z plecakiem tak??? Rozumiem ze na mase bedzie lepszy jak dla mnie trening od 10-12 powtorzen na dana partie tak??? Przy treningu HST wiem jak trzeba liczyc obciazenie i mikrocykle , a przy 10-12 jhak to rozlozyc??? po 2 tyg [...]
Ok rozumiem, tylko jak to zrobić ? Mam dać te kalorie na raz - z dnia na dzień ? Przecież na bank złapie wtedy kg jakieś, czy mam to robić powoli 3 miesiace po 100 ? I jak wyczuć, że jestem na utrzymaniu, dzięki wielkie za odpowiedź
[...] czułam się zdesperowana. Myślę, że to i tak będzie duży krok i organizm sam powoli wyrówna sobie potrzebne ilości i będzie kontrolował mój głód. Najwyżej potem przyjdą jakieś ograniczenia. Nie chciałam jeszcze dzisiaj dawać dzienniczka do oceny, bo sama widzę dużo błędów i chciałabym popracować nad ich zmianą, szczególnie nad [...]
Pływam sobie czasem. Dziennik treningowy - Kaziupir
